Рекомендации Бейтса по укреплению и расслаблению мышц тела

Специальный акцент в методе Бейтса делается на 4-х моментах:

  • расслаблении шеи;
  • укреплении живота;
  • развитии реберной клетки;
  • формировании правильного общего положения тела.

Шея является гибким связующим звеном м/у телом, со сосредоточенными в нем жизненно важными органами, обеспечивающими нормальное функционирование глаз, и головой.

Подобная роль «посредника» привела к тому, что от состояния, в коем располагаются мышцы шеи, стало зависеть наше зрение.

Сквозь мышцы шеи проходят кровеносные сосуды, которые несут «живительную» жидкость к головному мозгу и глазам. Если мышцы шеи располагаются в напряженном состоянии или состояние шеи неправильно, то кровеносные сосуды пережимаются.

Результатом является ухудшение снабжения кровью мозга и глаз и, как следствие, низкая эффективность их работы. У человека возникают болезненные ощущения в глазах, наступает ухудшение зрения, глазки с большой скоростью устают и т.д.

Если добавить к этому ухудшение работы мозга, проявляющееся в путанице мыслей, невозможности сосредоточиться, появлении головных болей и т.д., то очевидно, что соответствующие упражнения для шеи обречены стать составной частью вашей программы занятий.

Не забывайте, «что... наилучшая в мире кровь не сумеет поддержать глаза, если свободному кровообращению по всем частям головы будет противостоять напряжение в мышцах шеи»

Чтоб восстановить нормальный кровоток в шее и расслабить ее мышцы проделайте кое-какие из упражнений, рекомендованных Ч.Л.Томсоном (приведены ниже), которые очень похожи на упражнения, предлагаемые прочими авторами книжек по методу Бейтса, к примеру, Г.Бенджамином.

Упражнение 74 – наклоны головой

Опустите медленно голову вниз на грудь так далеко, как она пойдет. После медленно поднимите ее и откиньте назад до предела. Повторяйте это упражнение медленно и плавно.

После некоторого количества повторений начните прикладывать больше усилий в итоге любого движенья. Это может вызвать у вас временное болезненное ощущение или ощущение «жжения». Не волнуйтесь, важно это избегать резких рывков в исполнении упражнения.

Во всех упражнениях на шею необходимейшим элементом техники выполнения, чтоб добиться расслабления, является медленное, плавное повышение натяжения.

Бенджамин, описывая аналогичное упражнение, советует удерживать шею все время расслабленной, не напрягаясь ни за что. Рекомендуемое им количество повторений 12.

Упражнение 75 – наклоны к плечам

Сохраняя состояние лица смотрящим прямо и наклоняя голову набок, прижмите голову к одному плечу. Позже прижмите ее к другому плечу.

Повторите ряд этих движений, придерживаясь рекомендаций, приведенных в предыдущем упражнении.

На I-х порах это упражнение стоит делать перед зеркалом, чтоб быть уверенным, что прижимаете голову к плечу, а не наоборот, – плечо к голове, что неправильно.

Упражнение 76 – повороты головы

Держа голову прямо, поворачивайте ее медленно слева вправо и справа налево, повторяя, как и раньше, с возрастающим натяжением мышц шеи.

Обращайте интерес на то, чтоб тело, как и шея, нигде не напрягалось. Бенджамин советует повторять это упражнение (медленно) 10 раз.

Упражнение 77 – движения макушкой

Сохраняя состояние лица смотрящим прямо, делайте движенья макушкой головы по окружности наибольшего, какого возможно, диаметра сперва по часовой, а позже против часовой стрелки.

Представьте, что к верхушке вашей головы прикреплена ручка ручки, при помощи которой вращается точильный камень, находящийся сбоку от вас. Ваша задача вращать этот воображаемый камень.

При правильном исполнении упражнения ваш нос обязан совершать движенья лишь наверх и вниз, однако никак не из стороны в сторону. Контроль правильности выполнения повысится, если вы воспользуетесь зеркалом. Движенья, как обычно, обречены быть медленными.

Упражнение 78 – подбородок к груди

Опустите подбородок на грудь, а после опишите им полный круг, поворачивая голову сперва к правому плечу, позже к спине, к левому плечу и, наконец, возвращаясь назад в исходное состояние.

Поменяйте направление. Сделайте всего 12 полных кругов. Сохраняйте все время шею в расслабленном состоянии и не забывайте любой раз изменять направление вращения, иначе у вас появится головокружение.

Упражнение 79 – вращение руками

Станьте прямо и расслабьтесь. Руки свободно висят по бокам тела. Сейчас поднимите плечи наверх так высоко, как вы лишь имеете возможность.

Держа их в таком положении, оттяните их назад насколько имеете возможность, после опустите вниз и вернитесь в обычное состояние. Проделайте подобным манером в вполне энергичном темпе 25 полных круговых движений без перерыва. Поменяйте направление вращения.

Упражнение 80 – послание носом

Чтоб снять напряжение в шее, закройте глазки и, используя нос как удлиненную ручку, пишите им что-нибудь в воздухе.

Что в точности писать? Вспомните алфавит и напишите наименования городов, начинающиеся на буквы алфавита по порядку (на столько букв, на сколько вы можете вспомнить). К примеру, для А Атланта, для Б Бостон, для К Кливленд и т.д.

Живот – область тела, заключающая в себе многие важные внутренние органы. Передняя часть живота представляет собою мышечную стенку. Ее назначение поддержание органов пищеварения.

Если мышцы живота располагаются в хорошем тонусе, то они держат внутренние органы от провисания. Если же мышцы живота слабы, то живот провисает и выдается наружу возникает, как говорят в народе «авторитет».

Помимо того, давление внутри живота снижается. Оба таких состояния отрицательно сказываются на всем организме, включая глаза. Ухудшается пищеварение, а значит и питание глаз, качество крови понижается в ней становится менее питательных веществ и более токсинов и отходов жизнедеятельности.

Часто в этих ситуациях возникают «пятнышки» перед глазами, которые кажутся плавающими на склере глаза и в особенности заметны, если приподнять и опустить глаза. Тут же станет видно, как эти пятнышки, «ворсинки» и т.д. медленно опускаются вниз.

При слабом брюшном прессе давление в животе, как мы уже говорили, понижается. Результатом является чрезмерное, чаще всего, расширение кровеносных сосудов в области живота. Это приводит к тому, что в животе скапливается более крови, чем там должно быть.

Т.к. объем крови в теле ограничен, то это случается за счет верхних органов. Т.о., ухудшается снабжение кровью глаз и ЦНС и, как результат, падает эффективность их деятельности.

При серьезных нарушениях кровообращения у людей нередко возникает головокружение и темнеет в глазах, в особенности, когда они резко встают с места. Для укрепления брюшного пресса предлагаются следующие упражнения:

Упражнение 81 – укрепление мышц живота

Исполнять упражнение на укрепление мышц живота возможно в 2-х вариантах. В первом случае закрепляются ноги и движется тело, во II-м, наоборот, закрепляется тело, а движутся ноги. Во II-м случае нет никакой потребности в любых дополнительных приспособлениях, и поэтому этот метод легче.

До того как приступить к непосредственной загрузке мышц живота, вам требуется сделать стойку на плечах или, как ее еще называют, «березку».

Стойку рекомендуется делать в следующем порядке. Лягте на какую-нибудь твердую поверхность на спину. Приподнимите ноги наверх и закиньте их за голову. Обопритесь руками в области поясницы, положив локти на пол. Сейчас выпрямите ноги и корпус вертикально наверх.

В результате у вас обязана получиться следующая поза: вы опираетесь на пол задней частью головы и шеи, и плечами, ноги и корпус направлены вертикально наверх. Помогают сохранить равновесие руки, упертые в поясницу, и локти, покоящиеся на полу. В этом положении нужно делать движенья ногами в разных направлениях типа крупных шагов, «ножниц», «езды на велосипеде» и др.

При выполнении упражнения с зафиксированными ногами требуется нечто для удержания ног. Неплохих результатов возможно добиться, если тело будет находиться в горизонтальном положении, хотя лучшие результаты даст состояние, когда ноги располагаются выше головы.

Для исполнения упражнения требуется сделать несложное приспособление, которое обеспечит вам наклонное состояние. Оно представляет собою доску длиной около 1,5 м с кожаным ремнем на одном итоге для подсовывания под него ног. К противоположному концу доски прибивают для устойчивости крестовину.

Конец доски с ремнем устанавливается на стул или что-нибудь вроде этого, а иной упирают в пол. Ноги просовывают под ремень, а голову опускают к полу. Руки свободно лежат на животе. Тело поднимают медленно и равномерно до положения, когда оно образует прямой угол с ногами, а после тоже плавно и медленно опускают назад.

Упражнение возможно повторить 6 раз. Если это покажется легким, упражнение возможно усложнить, сцепив руки за головой. Как правило для людей, регулярно делающих это упражнение, не бывает никакой потребности в дополнительных упражнениях для брюшного пресса.

Реберная клетка человека обязана быть довольно подвижной и развитой, чтоб обеспечить свободное дыхание. О важности достаточного поступления кислорода к глазам мы уже говорили. Чтоб добиться укрепления грудной клетки нужно делать следующие упражнения:

Упражнение 82 – укрепление реберной клетки

Любые упражнения на дыхание, сопровождающиеся потягиванием или взмахами рук наверх, способствуют развитию подвижности и укреплению грудной клетки.

К примеру, делая глубокий вдох, поднимайте руки вперед и наверх до тех пор, пока конец вдоха не совпадет с вертикальным положением рук над головой. После без паузы опустите руки ч/з бок в исходное состояние, одновременно выдыхая.

Как правило, упражнение (как дыхание, так и движенья рук) делается медленно и плавно, хотя возможен и более энергичный вариант, когда делается быстрый вдох, а руки идут в собственную конечную точку резко. Однако приступать к такому быстрому варианту возможно только, когда будет неплохо освоен медленный метод.

Упражнение возможно делать и иначе, если есть за что ухватиться руками над головой. Тогда нужно пробовать коснуться грудной клеткой пола. Впрочем это, конечно же, не удастся сделать, эффект таких попыток великолепен ваши ребра будут широко раздвигаться.

При натяжении вперед нужно вдыхать, а при расслаблении выдыхать. Важно при попытке коснуться грудью пола не опускать целого тела вниз только грудь пробует действовать. Не делайте при этом никаких резких движений.

Общее состояние тела (поза, походка, осанка) косвенным образом может оказать важное действие на функции массы органов тела. Формированию правильной осанки, походки и позы уделяют или, по крайней мере, обязаны уделять немало внимания, начиная со школьной скамьи.

Поэтому мы не будем останавливаться детально на этом аспекте комплексного подхода к восстановлению зрения.

Отметим только ключевые моменты:

  • Требуется удерживать голову высоко поднятой. Лучшим является состояние, когда подбородок поднимается наверх и одновременно втягивается «в себя», не прижимаясь, хотя, к шее.
  • В ходе ходьбы требуется тело удерживать прямо, дышать глубоко (особенно, верхней частью груди), руки расслаблены, а живот обязан быть втянут в себя и наверх.

Так, вы ознакомились с основными принципами укрепления зрения по методу Бейтса. Сейчас остановимся на некоторых особенных моментах их использования (и специальных упражнениях) в зависимости от вашего вида нарушения зрения.



Метод Бейтса 19.06.2018 DonAtom 5.0/1

Комментарии (0):
avatar