Несколько важных дополнений от Бейтса по использованию упражнений

Упражнения на укрепление наружных мышц глаз

Правильное положение тела важно для достижения неплохих результатов. В ходе занятий попробуйте, чтоб лицо смотрело все время в одну и ту же сторону.

Упражнение 64 – взгляд вверх-вниз

Поднимите взгляд по вертикали наверх (к потолку), не поднимая при этом головы и не двигая телом. После опустите глаза вертикально вниз (к полу).

Повторите упражнение несколько раз. Не нужно спешить, дайте мышцам глаз время, чтоб спокойно сделать собственную работу.

Упражнение 65 – из стороны в сторону

Поворачивайте глаза из стороны в сторону, смотря как возможно далее влево, а после направо. Голова и тело обязаны быть неподвижны. Повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 66 – крест на крест

Поверните глаза направо-наверх, позже влево-вниз. Сделайте это 10 раз. После этого поверните глаза влево-наверх, а за этим направо-вниз (также 10 раз).

Упражнение 67 – вращение по кругу

Представьте, что перед вами стоит большой обруч. Пройдитесь глазами вдоль его ободка в направлении движенья часовой стрелки, описав 1 полный круг. Отправьтесь в такое же путешествие в противоположном направлении.

Сделайте по 10 этих круговых движений глазами в каждом направлении. Голова обязана быть неподвижна, вращаются лишь глаза. Описанные упражнения позволяют загрузить все 6 мышц, окружающих ваши глаза. Такая работа, выполняемая регулярно, позволит серьезно укрепить их.

Отметим к тому же, что Бейтс относился к таким упражнениям критически, полагая, что они являются нагрузкой на мышцы глаз, а нагрузка это уже напряжение.

Упражнение 68 – по рекомендациям Брэгга

Это абсолютно простое упражнение похоже на упражнение № 65, рекомендованное П.Брэгг. Делаются аналогичные повороты глаз из стороны в стороны, однако Томсон приводит при этом несколько принципиальных замечаний.

В первую очередь, повороты глазами стоит создавать вполне медленно и неторопливо. Во-вторых, их нужно создавать до удобных вам пределов в каждом направлении и только после некоторого количества повторений возможно попытаться двинуть глазки немного далее (образно выражаясь, за пределы комфортности).

Пока это упражнение делается медленно и равномерно, опасности возникновения некоего, даже легкого, отношение напряжения нет, т.к. при этом, говоря словами Томсона, «интерес обязан сдерживаться здравым смыслом».

Стоит избегать любых резких, отрывистых движений глазами. Тогда вы застрахованы от болевых чувств. Кажется, что техника выполнения упражнения, предложенная Томсоном в большей степени, чем техника Брэгг, соответствует принципу избегания напряжения, который выдвинул Бейтс.

Упражнение следует создавать по 12 раз или более, в зависимости от состояния исполняющего. Не забывайте: количество повторений упражнений никогда не должно быть постоянным оно изменяется в зависимости от обстоятельств: человек может оказаться утомлен, он может оказаться болен и т.д.

В подобных случаях количество повторений стоит сокращать. Упражнение стоит сразу прекращать, если оно вызывает нервное напряжение или вызывает какие-нибудь болевые ощущения. Не забывайте тоже о принципе постепенного возрастания нагрузок.

Упражнение 69 – аналог 64

Аналогично упражнению № 64, предложенному Брэгг. При выполнении упражнения нужно следовать всем перечисленным в предшествующем упражнении рекомендациям.

Упражнение 70 – катание на радуге

Это более сложное упражнение в сравнении с предыдущими. Представьте, что перед вами радуга. Обойдите глазами ее дугу от одного окончания к другому слева вправо и обратно.

Сейчас представьте, что перед вами та же дуга, однако перевернутая собственной вершиной вниз. Пройдите по этой дуге в точности так же от одного окончания к другому, совершая дугообразные движенья глазами в нижней части вашего поля зрения.

Повторив любое из таких дугообразных движений в отдельности по несколько раз, объедините их и проделайте глазами полный круг, иногда меняя направление вращения глаз. Движенья глаз обречены быть плавными, медленными и легкими.

Упражнение 71 – вращение по спирали

Это упражнение разнообразит ваше занятие и, по сути дела, – модификация описанного выше упражнения. Направьте собственный взгляд прямо перед собою. Сейчас, представив, что это центр спирали, начните создавать глазами от этой точки вращательные движенья по спиралеобразной траектории.

С каждым оборотом ваших глаз диаметр витка, по которому вы ведете глазки, обязан возрастать, пока в итоге упражнения вы, дойдя до наибольшей амплитуды движенья, не начнете создавать почти вращения глаз по кругу. Достичь такой наибольшей амплитуды вы обречены приблизительно за 3 оборота по виткам спирали.

Когда вы дойдете до максимального собственного круга, сделайте по этой траектории ряд поворотов глазами и снова вернитесь в центр спирали. На этот раз движенья глазами делайте в противоположном направлении. Это упражнение позволяет до предела напрягать и расслаблять все наружные мышцы глаз. Более того, оно развивает своеобразное ощущение координации.

Если какое-нибудь из описанных выше упражнений дается вам с трудом, то ему в ходе занятий нужно уделить особой интерес. Томсон рекомендует к тому же создавать описанные выше упражнения в точности в такой же последовательности, однако в во много раз более быстром темпе.

Еще одно упражнение Ч.Л.Томсона.

Упражнение 72 – игра с часами

Представьте, что вы стоите рядом с крупными настенными часами. Их центр прямо перед вашими глазами. Ваш взгляд в начале упражнения устремлен на него.

Сейчас с высокой скоростью бросьте взгляд, не поворачивая головы, на любую из цифр на циферблате, а после так же с высокой скоростью вернитесь в центр. Бросьте сейчас взгляд на последующую по часовой, к примеру, стрелке цифру и вернитесь в центр. Пройдитесь так по всему циферблату.

И, наконец, последнее упражнение из этой серии, предлагаемое Ч.Л.Томсоном. Оно заметно отличается техникой выполнения, т.к. в ней работают и мышцы шеи. Это упражнение улучшает поступление крови к глазам и мозгу за счет расслабления шейных мышц и, так, приносит двойную пользу.

Упражнение 73 – игра с зеркалом

Станьте перед зеркалом и посмотрите на отражение собственных глаз. Сейчас, сохраняя свой интерес на них и зафиксировав их собственным взглядом, делайте разные движенья головой: повороты из стороны в сторону, наверх-вниз, вращения и т.д.

Так, ваши глазки будут создавать «пассивные» движенья. Дополним упражнение Томсона подобным замечанием: голова обязана двигаться достаточно плавно, просто и медленно. Не превращайте это упражнение в физическое, если вы мечтаете добиться расслабления в области шеи.



Метод Бейтса 19.06.2018 DonAtom 5.0/1

Комментарии (0):
avatar