Правила заботы о зрении при долгой работа за компьютером

2019-06-12 в 19:01

Многочасовой и пристальный взгляд на экран компьютера приводит к перегрузкам зрения. Появляется ощущение сухости и жжения в глазах, покраснение конъюнктивы, размытие изображения – это наиболее распространенные недуги, на которые жалуются люди, работающие на компьютере.

От боли в глазах и нарушений остроты зрения страдает большинство офисных работников. Такие проблемы возникают из-за монотонности зрительной нагрузки и слишком редкое моргание, но часто виновны также несоблюдение правил эргономики, и, таким образом, недостаточная настройка монитора и неправильное освещение рабочего места.

Повышение комфорта работы на компьютере

  • Используйте современные мониторы, которые лишены вредного излучения. Мониторы старого типа (ЭЛТ) должны иметь специальные фильтры или антибликовое покрытие.
  • Экран компьютера должен находиться в пределах 40-75 см от глаз. Монитор установите прямо перед глазами так, чтобы его верхний край находился чуть ниже линии глаз.
  • Экран должен быть установлен боком к окну, чтобы не отражал свет.
  • Создайте себе максимальное поле зрения за монитором – лучше всего, когда вы видите за ним пространство комнаты, а не стены.
  • Позаботьтесь о хорошем освещении. Обратите внимание на то, чтобы свет не слепил глаза.
  • Когда переписываете заметки, используйте подставки для документов (стоячие или прикрепляемые к монитору) – перевод глаз из стороны в сторону полезнее, чем перевод их вниз на текст и вверх на экран.

Регулярно увлажняйте глаза

  • Если вы чувствуете, что ваши глаза раздражены и высушены, используйте специальные капли, так называемые искусственные слезы, которые увлажняют поверхность глаза.
  • Позаботьтесь о том, чтобы воздух в помещении, в котором вы работаете, имел необходимую влажность. Лучше всего регулярно проветривать комнату, потому что компьютеры негативно влияют на качество воздуха.
  • Помните о моргании – это лучшее увлажнение глазного яблока, которое часто пересыхает, когда взгляд подолгу направлен на экран.
  • Выпивайте около 2 литров жидкости в день – это поможет увлажнить слизистую оболочку изнутри.

Сделайте перерыв

  • Регулярно отводите взгляд от монитора, посмотрите на самый дальний объект в комнате или за окном, несколько раз моргните и переместить взгляд обратно на экран.
  • Каждый час выполняете несколько упражнений: хлопайте ресницами так быстро, как только можете; «чертите» глазами восьмерки или колеса; сжимайте сильно веки и через некоторое время открывайте глаза; закройте глаза ладонями, затем закройте веки, и через несколько секунд откройте глаза, моргая ими.

5.0/2


Аватар Amatory00
2015-12-21 в 22:28
0
Ну, я, например, увлажняю глаза Визомитином, я думаю, что это самое оптимальное решение лично для меня!
Стандартный аватар
2013-05-25 в 20:44
0
Спасибо за рекомендации! Весьма полезно и очень актуально для меня. По работе много времени провожу за компьютером, так что сухость, покраснение, жжение знакомы мне не понаслышке. От себя могу добавить ещё один совет: работать за компьютером в специальных очках. Это мне офтальмолог в «Очкарике» подсказал, очень убедительно про очки рассказывал. Я потом ещё интернет проштудировала на эту тему, в итоге решила, что мне пригодятся такие. Там же, в оптике, очки приобрела. Совсем другое дело! Глазам куда комфортнее, не слезятся и жжение пропало. Рекомендую!