Фитнес для хорошего зрения – как тренировать глаза

2019-06-12 в 18:54

Расслабьте уставшие от работы на компьютере глаза, выполнив гимнастику для хорошего зрения... Уже после нескольких дней такого фитнеса для глаз вы почувствуете облегчение и заметное улучшение остроты зрения.

Упражнение «близко-далеко»

Расположите один из пальцев на расстоянии 20 см от носа и сфокусируйте на нем взгляд. Затем выберите в отдалении какой-то предмет и через некоторое время переведите взгляд на него. Перемещайте глаза с одного пункта на другой, до тех пор, пока не почувствуете усталость.

Упражнение «пустой взгляд»

Посмотрите «пусто» вдаль, не уделяя внимания ни какому предмету. Вытяните перед собой руки с разведенными пальцами и медленно двигайте руками из стороны в сторону. Глядя в даль старайтесь одновременно следить за движением пальцев. Это упражнение прекрасно расслабляет усталые глаза.

Упражнение «восьмерка»

Вытяните перед собой руку и указательным пальцем чертите в воздухе цифру восемь или знак бесконечности. Следуйте взглядом за пальцем, но не двигая головой.

Потом закройте глаза и начертите восьмерку в воображении, пытаясь привести глазами по ее периметру, начиная с левой нижней части петли, до пересечения линий и дальше, по направлению к верхней части правой петли.

Упражнение для очкариков

Если вы носите очки, используйте расслабляющий массаж. Большой и средний палец мягко массируют основание носа, а указательный палец – пространство между бровями.

Классическая визуализация

Устройтесь поудобнее за столом, положите локти на столешницу, закройте глаза ладонями, не закрывая век, так чтобы не проникало света. Пальцы скрестите над бровями. Медленно закрывайте глаза. Вызывайте в мыслях действия, которые приносят вам удовольствие, например, прогулка по парку.

Важно обращать внимание на детали – на внешний вид растений, цветы и форму листьев. Желательно, чтобы упражнение продолжалось около 10 мин.

Дыхательная визуализация

Лягте поудобнее, расслабьтесь и дышите свободно в течение 1-2 минут. Глубоко вдыхая воздух, вызовете перед закрытыми глазами цифру 1. В начале вы видите ее кончик, затем она медленно поднимается вверх, и, когда в полном объеме находится в нашем поле зрения, вы делаете выдох. Поочередно вообразите столько цифр, сколько вам нужно, чтобы тело и взгляд расслабились.


5.0/2